Hesperian Health Guides

Como cuidar todos sus dientes

Este libro repite con frecuencia un mensaje muy importante: evite alimentos que contengan azúcar y cepíllese los dientes. Este mensaje se repite por ser muy importante. Siguiendo estas dos sugerencias, usted raramente va a tener problemas con los dientes y las encías. Una comida sana hace un cuerpo sano, incluyendo los dientes.

1. Comer alimentos sanos

Siga estos sencillos consejos: los mismos alimentos que son buenos para el organismo son buenos para los dientes, y un cuerpo sano es la mejor protección contra las infecciones.


main food as the seat of a stool with 3 legs labeled grow, glow, and go.
El ALIMENTO PRINCIPAL es la base de cada comida
 Una buena nutrición (comer bien) significa 2 cosas:
a. Comer diferentes tipos de alimentos en cada comida. Hay diferentes grupos de alimentos. Cada vez que coma procure consumir 1 o 2 alimentos de cada uno de los tres tipos de alimentos importantes para estar sanos: alimentos para crecer y estar fuerte, que proporcionan las proteínas que se necesitan; alimentos para verse y sentirse bien que le dan las vitaminas y los minerales; y alimentos que dan energía y calorías para su actividad diaria.
b. Debe estar seguro de que coma la cantidad suficiente para tener la energía que necesita. Esto es muy importante ya que el alimento principal nos da la mitad o más de nuestra energía. En la mayor parte del mundo la gente come un alimento que da energia en las comidas. Dependiendo del lugar donde viva, este alimento principal puede ser arroz, maíz, mijo, trigo, frijol, papas o plátanos.
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Agregue una cucharadita de aceite comestible a la comida de los niños, así podrán comer un poco menos y tener suficientes calorías
a small child showing illustrations of the 4 kinds of food.
PARA CRECER
PARA PROTEGER
PARA CORRER
Siempre coma alimentos para crecer y para sentirse bien porque aportan las proteínas y vitaminas que se necesitan.
Los alimentos que dan energía son muy importantes porque aportan la mitad o más de las calorías que se necesitan. Los alimentos que ayudan a crecer y a sentirse bien aportan el resto de las calorías.
Los alimentos principales y los de muchas calorías nos dan la energía para correr, trabajar, y jugar.
Precauciones acerca de los alimentos que dan energía: Si bien los alimentos con muchas calorías nos dan la energía necesaria, algunos de estos son más dañinos que otros: la miel, la melaza y el azúcar blanco pueden ser muy malos para los dientes. Las frutas, las nueces y los aceites nos dan la energía (calorías) necesaria sin dañar los dientes.

2. LIMPIARSE LOS DIENTES

El limpiarse los dientes necesita tiempo y cuidado, pues si lo hace aprisa, dejará comida y microbios entre los dientes donde producirán los ácidos que causan las picaduras y la inflamación de las encías.

Usted encontrará que diferentes trabajadores dentales recomiendan distintas formas de cepillado de los dientes, y algunas formas son mejores que otras (pero a menudo son difíciles de aprender).

Enseñe a las personas a limpiarse los dientes de manera que ellos puedan aprender y hacerlo en su casa. Haga que empiecen cepillando sus dientes y los de sus niños, de atrás hacia delante o haciendo círculos. Cuando hayan aprendido a hacerlo bien, puede animarles a mejorar su método.

La pasta de dientes no es necesaria. Algunas personas usan carbón o sal. Pero el cepillo es el que hace la limpieza, así que basta usar solo agua.

Cepille cuidadosamente los lados de afuera, de adentro y encima de los dientes.
1.
scrubbing back and forth on the outside of the back teeth.
 2.
scrubbing back and forth on the inside of the back teeth.
 3.
scrubbing up and down on the inside of the front teeth.
4.   scrubbing back and forth on the top of the front teeth. 5.scrubbing back and forth on the top of the back teeth.



Al terminar, toque sus dientes con la lengua hasta asegurarse de que están limpios y lisos.

using the brush to clean beween teeth.
6.

Para terminar, coloque las puntas del cepillo entre los dientes, barriéndolos hacia afuera para sacar los pedacitos de comida que allí se quedan.

Haga esto en todos los dientes; el barrido de los de arriba se hará hacia abajo y el barrido de los de abajo se hará hacia arriba.

Explique la importancia de usar un cepillo de puntas blandas ya que uno de puntas duras lastimará las encías en lugar de ayudar a cuidarlas.

SÍ 2 soft brushes, one homemade and one from the store. NO a hard brush from the store.


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Se puede ablandar un cepillo duro si deja sus puntas en agua caliente durante unos minutos.
No ponga el mango en el agua porque el plástico se puede deformar.

Si en las tiendas de su comunidad sólo venden cepillos de puntas duras, explique a sus dueños que esos cepillos no ayudan a la gente a cuidar sus dientes. Pídales que vendan solo cepillos de puntas blandas.

Nota: Otra manera importante de reducir las caries es agregarle flúor a los dientes.

Así como el calcio, el flúor es una sustancia que ayuda a que los dientes estén más duros y fuertes.

El flúor en el agua potable, la pasta de dientes, la sal, las vitaminas, y los enjuagues bucales ayuda a prevenir las caries. Estos métodos pueden ser caros, pero usar una pasta de dientes con flúor una vez a la semana es un tratamiento eficaz y barato. Vea la página 211.fluoride toothpaste

El flúor también se encuentra de manera natural en los alimentos y en el agua. Por ejemplo, las hojas de té negro y la mayoría de los alimentos marinos contienen grandes cantidades de flúor.

Por lo tanto una buena fuente de flúor puede ser:

toothpaste with fluoride O tea

LIMPIAR ENTRE LOS DIENTES ES MUY IMPORTANTE

Para limpiar entre los dientes se pueden usar varias cosas; aquí damos tres ejemplos.

  1. Coloque las puntas del cepillo entre los dientes y empuje los pedacitos de comida que se hayan quedado.
  2. De la hoja de una palma o maguey, corte unas tiras a lo largo y con la punta más delgada empuje cuidadosamente entre los dientes hacia afuera y hacia adentro.
    Es DENT Ch5 Page 71-1.png DENT Ch5 Page 71-2.png Es DENT Ch5 Page 71-3.png
    DENT Ch5 Page 71-4.png Frote la tira sobre un
    diente y luego sobre
    el otro. De esta form
    a limpia los costados de
    ambos dientes.    		 DENT Ch5 Page 71-5.png


  3. Use un hilo o cuerda delgada pero fuerte. Un hilo resistente es mejor, pero debe usarse con mucho cuidado.

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    Consiga hilo de algodón. O Compre y use hilo dental que está hecho para la limpieza entre los dientes.


¡PRECAUCIÓN! Si el hilo no se usa adecuadamente se pueden lastimar las encías. La siguiente página muestra cómo debe de usarse, pero la mejor forma de aprender es que alguien lo demuestre. Pida a un trabajador dental tiene experiencia que le enseñe.


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Enrolle las puntas del hilo en el dedo de en medio de cada mano.

Use el dedo gordo y el que sigue para guiar el hilo. Muévalo de adelante hacia atrás para meterlo entre dos dientes. Tenga cuidado de no forzar el hilo y así lastimar sus encías.

DENT Ch5 Page 72-2.png Dientes de arriba
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   Dientes de abajo
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Apriete el hilo contra el lado de uno de los dientes. Mueva el hilo de arriba hacia abajo varias veces. No jale de atrás hacia adelante porque se puede cortar la encía.
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Levante el hilo por arriba de la punta de la encía y limpie el otro diente.
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Cuando haya limpiado ambos dientes, suelte el hilo de uno de los dedos y sáquelo con cuidado; enrolle nuevamente el hilo en los dedos de en medio y limpie entre los dientes que siguen, hasta terminar.

¡Recuerde! Las mejores formas de cuidar los dientes son: la limpieza constante y una buena alimentación.




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