Hesperian Health Guides
El estar parada o sentada por mucho tiempo
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Sumario
En este capítulo:
- Capítulo 26: El trabajo
- El fuego para cocinar y el humo
- El levantar y acarrear cargas pesadas
- El trabajo con agua
- El trabajo con sustancias químicas
- El estar parada o sentada por mucho tiempo
- La repetición continua del mismo movimiento
- Las artesanías
- Las condiciones de trabajo peligrosas
- El acoso sexual
- La migración
- Trabajadoras en el sector informal
- La lucha por el cambio
Si usted tiene que estar parada o sentada por mucho tiempo en el trabajo, eso podría causarle problemas de salud. A veces, los problemas no aparecen hasta después de meses o años. La mayoría de ellos pueden evitarse.
Problemas de salud
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Problemas de la espalda y del cuello. Éstos suceden cuando una persona pasa mucho tiempo sentada con la espalda inclinada, o parada en un solo lugar.
Várices, pies hinchados y coágulos de sangre en las piernas. Cuando una persona está sentada o de pie por mucho tiempo, es difícil que la sangre le fluya bien en las piernas, sobre todo si tiene las piernas cruzadas.
Prevención:
- Salga a dar caminatas cortas y rápidas durante sus descansos. Trate también de caminar alrededor del cuarto o por lo menos, trate de estirarse cada hora.
- Si es posible, use calcetines o medias con soporte. Deben llegarle más arriba de la rodilla.
- Haga cada uno de los ejercicios descritos a continuación siempre que sienta rigidez o dolor, o cuando no pueda enderezar bien la espalda. Repita los ejercicios 2 ó 3 veces, mientras respira lenta y profundamente.
Cabeza: | Hombros: | La cintura y la parte de arriba del cuerpo: |
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Mueva la cabeza lentamente hasta hacer un círculo completo. | Muévalos hacia arriba y hacia abajo, muévalos en círculos hacia adelante y hacia atrás, y trate de juntar las aletas de la espalda. | Manteniendo la espalda recta, voltee el cuerpo hacia un lado, desde la cadera. Usted deberá sentir alivio por toda la espalda. |
Si usted tiene que estar sentada en el trabajo...
- use una silla con un respaldo recto—que le mantenga rectos la cabeza, el cuello y los hombros. También apóyese la cintura por detrás, con una tela enrollada o con almohadas, si eso le ayuda.
- Si es necesario, ajuste la altura de su silla o de su mesa para que pueda trabajar con una mejor postura. Puede intentar sentarse en un cojín o poner bloques debajo de su escritorio o de su mesa.
- No cruce las piernas a la altura de las rodillas.
- No use ropa ajustada.