Hesperian Health Guides

El estar parada o sentada por mucho tiempo

En este capítulo:

Si usted tiene que estar parada o sentada por mucho tiempo en el trabajo, eso podr√≠a causarle problemas de salud. A veces, los problemas no aparecen hasta despu√©s de meses o a√Īos. La mayor√≠a de ellos pueden evitarse.

Problemas de salud

una mujer sentada y trabajando en una maquina de coser.

Problemas de la espalda y del cuello. √Čstos suceden cuando una persona pasa mucho tiempo sentada con la espalda inclinada, o parada en un solo lugar.

Várices, pies hinchados y coágulos de sangre en las piernas. Cuando una persona está sentada o de pie por mucho tiempo, es difícil que la sangre le fluya bien en las piernas, sobre todo si tiene las piernas cruzadas.

Prevención:
  • Salga a dar caminatas cortas y r√°pidas durante sus descansos. Trate tambi√©n de caminar alrededor del cuarto o por lo menos, trate de estirarse cada hora.
  • Si es posible, use calcetines o medias con soporte. Deben llegarle m√°s arriba de la rodilla.
  • Haga cada uno de los ejercicios descritos a continuaci√≥n siempre que sienta rigidez o dolor, o cuando no pueda enderezar bien la espalda. Repita los ejercicios 2 √≥ 3 veces, mientras respira lenta y profundamente.


Cabeza: Hombros: La cintura y la parte de arriba del cuerpo:
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Mueva la cabeza lentamente hasta hacer un círculo completo. Muévalos hacia arriba y hacia abajo, muévalos en círculos hacia adelante y hacia atrás, y trate de juntar las aletas de la espalda. Manteniendo la espalda recta, voltee el cuerpo hacia un lado, desde la cadera. Usted deberá sentir alivio por toda la espalda.


Si usted tiene que estar sentada en el trabajo...
  • use una silla con un respaldo recto‚ÄĒque le mantenga rectos la cabeza, el cuello y los hombros. Tambi√©n ap√≥yese la cintura por detr√°s, con una tela enrollada o con almohadas, si eso le ayuda.
  • Si es necesario, ajuste la altura de su silla o de su mesa para que pueda trabajar con una mejor postura. Puede intentar sentarse en un coj√≠n o poner bloques debajo de su escritorio o de su mesa.
  • No cruce las piernas a la altura de las rodillas.
  • No use ropa ajustada.