Hesperian Health Guides

Ejercicios sin movimiento

Por eso, es importante que el niño aprenda a hacer ejercicios que fortalezcan los músculos que jalan en contra de las contracturas, y no ejercicios que las empeoren. Esto será más fácil y menos doloroso si hace ejercicios sin movimiento.

Primero ayúdele a aprender cuáles músculos mueven las partes de su cuerpo en diferentes direcciones.

a man talks to a child
Empuja fuerte contra mi mano. ¿Qué sientes?
El musculo debajo de mi
brazo se aprieta

Pídale que ejercite estos músculos apretándolos y relajándolos, sin mover el brazo.

Luego ayúdele a encontrar maneras interesantes de fortalecer los músculos necesarios sin moverlos. Por ejemplo, se podría recargar en un cerco, así.

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Cada día podría pararse más lejos del cerco para poner más peso sobre los brazos.
Fíjese que este ejercicio también fortalece los músculos que enderezan las rodillas y le ayuda al niño a estirar los tendones de los talones, las muñecas, la cadera, la espalda y el cuello (para ver a la llama).

Nota: Mostramos estos ejercicios en una niña que ya tiene contracturas. Pero es mejor empezar los ejercicios antes de que las contracturas aparezcan.


Usted puede inventar ejercicios parecidos sin movimiento para todos los músculos que necesitan ser fortalecidos para prevenir o corregir contracturas.

Por ejemplo, para fortalecer los músculos que enderezan la rodilla, el niño puede acostarse de espaldas y poner la pierna lo más derecha que pueda. Pídale que apriete los músculos de arriba del muslo (sin apretar los de abajo) y que cuente hasta 25. Luego pídale que descanse y que repita esto 10 veces. Debe hacer este ejercicio 3 ó 4 veces al día. Y, de nuevo, busque la forma de que el niño se divierta

child exercises her leg and talks
¡Mira! Puedo hacer que suene la campana sin mover la pierna.
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Cuando este músculo se aprieta, jala la rótula (choquezuela) y hace que suene la campanita. Puede amarrarle una campana o banderita a la pierna, para que suene o se mueva cuando se mueva la rótula.



Esta página se actualizó el 20 nov 2019