Hesperian Health Guides

Secuencia de ejercicios para el niño con artritis en la rodilla

(Muchas veces, la artritis empieza en la rodilla y después afecta otras coyunturas.)

PRINCIPIOS BASICOS:

  1. Hay que fortalecer los músculos que enderezan la rodilla (sin fortalecer los que la doblan).
  2. La rodilla no debe moverse durante los ejercicios.
  3. Hay que cambiar a menudo la posición en que se ejercita y usar pesas para hacer que el ejercicio sea más difícil a medida que se gane más fuerza.


Primer ejercicio: pierna sobre el suelo

Primero haga este ejercicio acostado.
child tightens the muscle on top of the thigh
Apriete aquí sin moverse y cuente hasta 25. Luego descanse y repita esto 10 veces. Conviene hacer este ejercicio 3 ó 4 veces al día.
Después de unos días puede hacer el ejercicio sentado.
child tightens the muscle on top of the thigh
Apriete aquí sin moverse.

Segundo ejercicio: levantamiento de la pierna sin doblarla

1. Con la pierna derecha, apriete los músculos de arriba del muslo (como en el primer ejercicio).
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2. Luego levante la pierna sin doblar la rodilla, y cuente despacio hasta 5 ó 10.
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3. Después baje la pierna lentamente,
4. Y descanse.



Al levantar la pierna, fíjese que la rodilla apunte hacia arriba o un poco hacia afuera. DVC Ch16 Page 141-5.png No deje que se doble la rodilla para nada. (Si se dobla, aunque sea sólo un poco al levantar la pierna, quiere decir que estos músculos todavía están muy débiles. Regrese al primer ejercicio.)
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NO


Cuando el niño pueda hacer este ejercicio acostado sin doblar la rodilla, empiece a ponerle pesas en la pierna:

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primero medio kilo
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Poco a poco aumente el peso hasta que llegue a un kilo,
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luego a un kilo y medio.
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Para esto puede usar una bolsa llena de arena.


Después de unos días, el niño puede hacer el mismo ejercicio sentado:

¡PRECAUCIÓN! El niño no debe hacer este ejercicio sentado si tiene artritis o contracturas en la cadera. Para hacerlo, usaría los músculos que doblan la cadera y eso le empeoraría las contracturas.



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primero sin pesas
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y después añádale una pesa.
Como antes, aumente el peso poco a poco. Empiece con medio kilo y aumente el peso hasta llegar a 5 kilos. Pero no lo aumente hasta que el niño pueda hacer bien el ejercicio con el peso que ya tiene, sin doblar la rodilla.

Cuando el niño pueda hacer el ejercicio con 2 kilos de peso sin doblar la rodilla, puede empezar a hacer estas variaciones. Debe mantener la pierna levantada todo el tiempo.

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1. Primero, apriete el músculo sobre el muslo, 2. Luego levante la pierna sin doblarla, 3. Muévala y voltéela hacia afuera, 4. Muévala y voltéela hacia adentro, 5. Y al final, baje la pierna y descanse.


¡IMPORTANTE! Si el niño tiene artritis o contracturas en la cadera, debe hacer estos ejercicios acostado, no sentado.


Tercer ejercicio: rodilla un poco doblada

1. Acuéstese y póngase una toalla o cobija enrollada bajo la rodilla. 2. Luego voltee la pierna hacia afuera, 3. Levante el pie y cuente despacio hasta 5 ó 10, 4. Baje despacio el pie,
5.Y descanse
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6. Repita el ejercicio de 10 a 30 veces.
Asegúrese de que el niño levante sólo el pie, no el muslo, y que la rodilla esté lo más derecha posible.

A medida que el niño gane más fuerza, puede seguir los mismos pasos del segundo ejercicio.

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1. Estando acostado, levante el pie con la pesa. Aumente el peso poco a poco hasta llegar a 5 kilos. 2. Estando sentado, primero levante el pie sin la pesa. 3. Luego levante el pie con la pesa. (Aumente el peso hasta 5 kilos.)
child lifts leg with inner tube
tiras de cámara de llanta (o una bolsa con arena)
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Sólo haga estos ejercicios si no hay riesgo de contracturas de la cadera.
Si ya tiene artritis o contracturas en la cadera, es mejor hacer este ejercicio acostado con la cadera lo más derecha que sea posible (nada bajo la rodilla).

Para fortalecer los músculos, el niño debe continuar el ejercicio hasta que ya no pueda sostener derecha la pierna o hasta que le empiece a temblar un poco. Entre más seguido haga estos ejercicios, más pronto se fortalecerán los músculos. Estos ejercicios se pueden hacer aun cuando una coyuntura esté hinchada y adolorida. Pero si la coyuntura le duele más al niño durante o después del ejercicio, hay que usar menos peso y repetir el ejercicio menos veces.


Esta página se actualizó el 20 nov 2019