Ejercicio de estiramiento—para contracturas de la cadera

PROBLEMA	tendón apretado
Los músculos encogidos jalan el muslo hacia adelante y por eso éste no se puede enderezar hacia atrás.

Empuje la nalga hacia abajo. (Si la cadera se disloca fácilmente, sostenga el hueso de la cadera mientras empuja la nalga.)

Apoye la pierna con su brazo.

Con una fuerza firme y constante, jale la pierna hacia arriba mientras cuenta lentamente hasta 25.

Detenga hacia abajo la otra pierna con su muslo para que la cadera no se levante.

Repita varias veces. Haga este ejercicio 3 o más veces al día.

VISTA DE ARRIBA Haga el ejercicio con la pierna en línea recta con el cuerpo.
	ASI
	NO ASI

Asegúrese de que las caderas estén contra la mesa y de que no se levanten cuando se levante la pierna.
	ASI
	NO ASI

Esta página se actualizó el 05 ene 2024

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