Hesperian Health Guides

Ejercicio de estiramiento—para contracturas de la cadera

En este capítulo:

HOJA DE EJERCICIO 3

PROBLEMA
vista lateral de la cadera mostrada con tendón apretado
tendón apretado
Los músculos encogidos jalan el muslo hacia adelante y por eso éste no se puede enderezar hacia atrás.
Niña acostada boca abajo mientras adulta empuja el trasero hacia abajo y hala de la pierna doblada hacia arriba
Empuje la nalga hacia abajo. (Si la cadera se disloca fácilmente, sostenga el hueso de la cadera mientras empuja la nalga.)
Apoye la pierna con su brazo.
Con una fuerza firme y constante, jale la pierna hacia arriba mientras cuenta lentamente hasta 25.
Detenga hacia abajo la otra pierna con su muslo para que la cadera no se levante.
Repita varias veces. Haga este ejercicio 3 o más veces al día.
VISTA DE ARRIBA

Haga el ejercicio con la pierna en línea recta con el cuerpo.
pierna en línea recta con el cuerpo y pierna no alineada con el cuerpo
ASI
NO ASI


Asegúrese de que las caderas estén contra la mesa y de que no se levanten cuando se levante la pierna.
forma correcta e incorrecta de colocar la cadera en la mesa
ASI
NO ASI



Esta página se actualizó el 01 feb 2021