Hesperian Health Guides

Ejercicio de estiramiento—para contracturas de la cadera

En este capítulo:

HOJA DE EJERCICIO 3

PROBLEMA
side view of hip shown with tight cord
tendón apretado
Los músculos encogidos jalan el muslo hacia adelante y por eso éste no se puede enderezar hacia atrás.
child lyign on belly while adult pushes down butt and pulls bent leg up
Empuje la nalga hacia abajo. (Si la cadera se disloca fácilmente, sostenga el hueso de la cadera mientras empuja la nalga.)
Apoye la pierna con su brazo.
Con una fuerza firme y constante, jale la pierna hacia arriba mientras cuenta lentamente hasta 25.
Detenga hacia abajo la otra pierna con su muslo para que la cadera no se levante.
Repita varias veces. Haga este ejercicio 3 o más veces al día.
VISTA DE ARRIBA

Haga el ejercicio con la pierna en línea recta con el cuerpo.
leg in straght line with the body and leg not in line with the body
ASI
NO ASI


Asegúrese de que las caderas estén contra la mesa y de que no se levanten cuando se levante la pierna.
right and wrong way to place hip on table
ASI
NO ASI



Esta página se actualizó el 27 may 2020