Ejercicio para enderezar la espalda

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En este capítulo:

 

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HOJA DE EJERCICIO 5

	PROBLEMA
	La espalda se dobla hacia adelante (en personas mayores esto es una causa común del dolor de espalda). Muchas veces, los hombros y las paletillas también están rígidos.

Acuéstese boca abajo y mueva los brazos como se muestra aquí. Esto ayuda a mantener flexibles las paletillas y la espalda.

Póngase una faja alrededor de la espalda, a la altura de las paletillas, y dóblese hacia atrás lo más que pueda.
	O pídale al niño que se enderece mientras otro niño le empuja la espalda entre las paletillas.
Quédese en esta posición mientras cuenta hasta 25. Haga el ejercicio 2 ó 3 veces al día.

¡PRECAUCIÓN! Si dobla así la espalda, lo más probable es que doble demasiado la cintura en lugar de enderezar la espalda. Puede empeorar el problema.

¡NO!

	Además, por lo menos durante media hora al día, acuéstese sobre una toalla enrollada que le quede en medio de la curva de la espalda. Respire hondo, y cada vez que suelte el aire, trate de dejar que su cuerpo se doble sobre la toalla.
	Quédese en esta posición mientras cuenta hasta 25. Haga el ejercicio 2 ó 3 veces al día.

Nota: Algunos expertos piensan que los ejercicios que doblan la espalda hacia arriba y hacia atrás, como mostramos arriba, también pueden ayudar a que no empeore una escoliosis leve (curva de lado). Pero los ejercicios no serán de mucha ayuda si la curva es muy severa.

Esta página se actualizó el 05 ene 2024