Hesperian Health Guides

Ejercicio para enderezar la espalda

En este capítulo:

HOJA DE EJERCICIO 5

Niño con la espalda superior inclinada hacia adelante
PROBLEMA
La espalda se dobla hacia adelante (en personas mayores esto es una causa común del dolor de espalda). Muchas veces, los hombros y las paletillas también están rígidos.
Acuéstese boca abajo y mueva los brazos como se muestra aquí. Esto ayuda a mantener flexibles las paletillas y la espalda.
niño acostado moviendo los brazos por encima de la cabeza y luego al nivel de la cabeza y luego estirándolos a cada lado del cuerpo


Póngase una faja alrededor de la espalda, a la altura de las paletillas, y dóblese hacia atrás lo más que pueda.
Niño acostado boca abajo con una correa alrededor de la parte superior del cuerpo tratando de inclinarse hacia atrás
niña inclinada hacia atrás mientras el niño está sentado sobre ella y presionando sus manos en la parte superior de la espalda
O pídale al niño que se enderece mientras otro niño le empuja la espalda entre las paletillas.
Quédese en esta posición mientras cuenta hasta 25. Haga el ejercicio 2 ó 3 veces al día.
¡PRECAUCIÓN! Si dobla así la espalda, lo más probable es que doble demasiado la cintura en lugar de enderezar la espalda. Puede empeorar el problema.
niño inclinado hacia atrás con una X atravesándolo
¡NO!


niño acostado boca arriba con un paño enrollado debajo de la curva de la espalda
Además, por lo menos durante media hora al día, acuéstese sobre una toalla enrollada que le quede en medio de la curva de la espalda. Respire hondo, y cada vez que suelte el aire, trate de dejar que su cuerpo se doble sobre la toalla.
Quédese en esta posición mientras cuenta hasta 25. Haga el ejercicio 2 ó 3 veces al día.


Nota: Algunos expertos piensan que los ejercicios que doblan la espalda hacia arriba y hacia atrás, como mostramos arriba, también pueden ayudar a que no empeore una escoliosis leve (curva de lado). Pero los ejercicios no serán de mucha ayuda si la curva es muy severa.


Niño con curva lateral



Esta página se actualizó el 01 feb 2021