Hesperian Health Guides

Ejercicio para enderezar la espalda

En este capítulo:

HOJA DE EJERCICIO 5

Boy with upper back bent forward
PROBLEMA
La espalda se dobla hacia adelante (en personas mayores esto es una causa común del dolor de espalda). Muchas veces, los hombros y las paletillas también están rígidos.
Acuéstese boca abajo y mueva los brazos como se muestra aquí. Esto ayuda a mantener flexibles las paletillas y la espalda.
chilid lying down moving arms above head then to head level then straightening them on each side of the body


Póngase una faja alrededor de la espalda, a la altura de las paletillas, y dóblese hacia atrás lo más que pueda.
child lying on belly with strap around upper body trying to bend backwards
girl bending back while child is sitting on her and pressing his hands on her upper back
O pídale al niño que se enderece mientras otro niño le empuja la espalda entre las paletillas.
Quédese en esta posición mientras cuenta hasta 25. Haga el ejercicio 2 ó 3 veces al día.
¡PRECAUCIÓN! Si dobla así la espalda, lo más probable es que doble demasiado la cintura en lugar de enderezar la espalda. Puede empeorar el problema.
child bending all the way back with an X through it
¡NO!


child lying on back with rolled up cloth under the curve of his back
Además, por lo menos durante media hora al día, acuéstese sobre una toalla enrollada que le quede en medio de la curva de la espalda. Respire hondo, y cada vez que suelte el aire, trate de dejar que su cuerpo se doble sobre la toalla.
Quédese en esta posición mientras cuenta hasta 25. Haga el ejercicio 2 ó 3 veces al día.


Nota: Algunos expertos piensan que los ejercicios que doblan la espalda hacia arriba y hacia atrás, como mostramos arriba, también pueden ayudar a que no empeore una escoliosis leve (curva de lado). Pero los ejercicios no serán de mucha ayuda si la curva es muy severa.


Child with sideways curve



Esta página se actualizó el 27 may 2020