Hesperian Health Guides

Ejercicios para mantener el movimiento y ejercicios de fortalecimiento—para la mano y la muñeca

En este capítulo:

HOJA DE EJERCICIO 9

Estos ejercicios ayudan a las manos a recuperar o conservar su fuerza y movimiento. Es útil hacerlos para las lastimaduras (u operaciones) de las manos, cuando los huesos del brazo cerca de la muñeca hayan sanado después de quebrarse, y en casos de artritis o parálisis parcial por cualquier causa (polio, daño de la médula espinal, derrame cerebral).

Para hacer estos ejercicios, la persona debe mover la mano lo más posible sin ayuda. Después, si no puede completar el movimiento, puede usar la otra mano para doblar y enderezar los dedos o la muñeca lo más posible sin forzarlos.

Repita cada ejercicio 10 ó 20 veces, por lo menos 2 veces al día.

1. Cierre y abra los dedos todo lo posible.
una mano cerrada y una mano con los dedos abiertos
2. Abra la mano. Dóblela así. Haga un puño.
mano abierta, mano doblada y mano hecha un puño
3. Haga ‘O’s con el dedo gordo y cada uno de los otros dedos.
La forma de O se hace con el pulgar tocando cada dedo
Cuando pueda hacer las ‘O’s grandes, haga ‘O’s lo más pequeñas que pueda.
Forma de O pequeña hecha con el pulgar y el dedo índice


4. Doble la muñeca hacia adelante y hacia atrás. (Hacia atrás es más difícil pero es muy importante.) 5. Cierre y abra el dedo gordo.
muñeca doblada hacia adelante y hacia atrás
mano con pulgar abriendo y cerrando
6. Doble la muñeca de lado a lado. 7. Voltee las manos hacia arriba y hacia abajo— lo más que pueda.
muñeca doblada de lado a lado
manos giradas hacia arriba y hacia abajo

Haga que los ejercicios de las manos sean útiles o divertidos

Busque maneras de hacer que los ejercicios de las manos sean divertidos.

Trate de aprender a ‘hablar a señas’ imitando a un niño sordo.
dos niños hablando en lenguaje de señas
O juegue a hacer sombras con una luz.
Niños formando títeres de sombras con las manos.

Aparatos para ejercitar las manos

Puede comprar un aparato sencillo como éste.
Ejercitador de mano, ejercitador de agarre manual.
O haga uno así. Si el niño lo construye él mismo, eso también le ejercitará las manos.
Mano agarrando ejercitador de mano casero.
Mueva esta pieza hacia atrás o hacia adelante para que sea más fácil o más difícil apretar el aparato.



Este ‘oso acrobático’ es más difícil de hacer, pero es mucho más divertido.with.

Pieza delgada de madera con una cuerda atada en el medio.
Trace estas piezas sobre triplay o cartón macizo y recórtelas.
Partes planas del oso cortadas de cartón.
Pase un cordón por los hoyos para sujetar los brazos y las piernas al cuerpo.
Pase un cordón a través de los hoyos de los postes y de esta pieza,
Mano apretando el juguete del oso acrobático.


El niño ejercita la mano apretando los postes de un osito acrobático.
Para hacer que el oso se dé una maroma hay que apretar los postes.
Juguete oso acrobático.
Trate de ‘sentar’ al oso.


Para que el niño apriete con más fuerza, pegue un pedazo de manguera de hule o de cámara de llanta entre los postes.
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Vista de arriba: el cordón pasa por los hoyos de los postes y las patas delanteras del oso.
Un ejercitador manual con manguera de hule entre los postes.


Un niño también puede ejercitar las manos de modos prácticos: ordeñando chivas, cortando algo con unas tijeras, haciendo agujeros en pedazos de papel o cuero con un perforador (para hacer algo), lavando y exprimiendo ropa, y de muchas otras maneras.

Aquí se encuentran ejemplos de cómo usar los diferentes tipos de ejercicios para diferentes discapacidades.



Esta página se actualizó el 01 feb 2021