Hesperian Health Guides

Ejercicios para mantener el movimiento y ejercicios de fortalecimiento—para la mano y la muñeca

En este capítulo:

HOJA DE EJERCICIO 9

Estos ejercicios ayudan a las manos a recuperar o conservar su fuerza y movimiento. Es útil hacerlos para las lastimaduras (u operaciones) de las manos, cuando los huesos del brazo cerca de la muñeca hayan sanado después de quebrarse, y en casos de artritis o parálisis parcial por cualquier causa (polio, daño de la médula espinal, derrame cerebral).

Para hacer estos ejercicios, la persona debe mover la mano lo más posible sin ayuda. Después, si no puede completar el movimiento, puede usar la otra mano para doblar y enderezar los dedos o la muñeca lo más posible sin forzarlos.

Repita cada ejercicio 10 ó 20 veces, por lo menos 2 veces al día.

1. Cierre y abra los dedos todo lo posible.
a closed hand and a hand with fingers spread
2. Abra la mano. Dóblela así. Haga un puño.
open hand, bent hand, and hand made into a fist
3. Haga ‘O’s con el dedo gordo y cada uno de los otros dedos.
O shape being made with thumb toushing each finger
Cuando pueda hacer las ‘O’s grandes, haga ‘O’s lo más pequeñas que pueda.
Small O shape made with thumb and pointer finger


4. Doble la muñeca hacia adelante y hacia atrás. (Hacia atrás es más difícil pero es muy importante.) 5. Cierre y abra el dedo gordo.
wrist being bent back and forth
hand with thumb spreading and closing
6. Doble la muñeca de lado a lado. 7. Voltee las manos hacia arriba y hacia abajo— lo más que pueda.
wrist being bent side to side
hands being turned upwards and downwards

Haga que los ejercicios de las manos sean útiles o divertidos

Busque maneras de hacer que los ejercicios de las manos sean divertidos.

Trate de aprender a ‘hablar a señas’ imitando a un niño sordo.
two children talking in sign language
O juegue a hacer sombras con una luz.
Children forming shadow puppets with hands.

Aparatos para ejercitar las manos

Puede comprar un aparato sencillo como éste.
Hand exerciser, hand grasping exerciser.
O haga uno así. Si el niño lo construye él mismo, eso también le ejercitará las manos.
Hand grasping homemade hand exerciser.
Mueva esta pieza hacia atrás o hacia adelante para que sea más fácil o más difícil apretar el aparato.



Este ‘oso acrobático’ es más difícil de hacer, pero es mucho más divertido.with.

Thin piece of wood with string tied in middle.
Trace estas piezas sobre triplay o cartón macizo y recórtelas.
Parts of flat parts of bear cut from cardboard.
Pase un cordón por los hoyos para sujetar los brazos y las piernas al cuerpo.
Pase un cordón a través de los hoyos de los postes y de esta pieza,
Hand squeezing acrobatic bear toy.


Child exercises hand by squeezing poles of acrobatic bear toy.
Para hacer que el oso se dé una maroma hay que apretar los postes.
Acrobatic bear toy.
Trate de ‘sentar’ al oso.


Para que el niño apriete con más fuerza, pegue un pedazo de manguera de hule o de cámara de llanta entre los postes.
DVC Ch42 Page 392-11.png
Vista de arriba: el cordón pasa por los hoyos de los postes y las patas delanteras del oso.
A hand exerciser with rubber hose between the poles


Un niño también puede ejercitar las manos de modos prácticos: ordeñando chivas, cortando algo con unas tijeras, haciendo agujeros en pedazos de papel o cuero con un perforador (para hacer algo), lavando y exprimiendo ropa, y de muchas otras maneras.

Aquí se encuentran ejemplos de cómo usar los diferentes tipos de ejercicios para diferentes discapacidades.



Esta página se actualizó el 27 may 2020