Hesperian Health Guides

Ejercicios de fortalecimiento— para que su niño tenga los muslos mas fuertes

En este capítulo:

HOJA DE EJERCICIO 7


Levante la pierna y manténgala levantada hasta que ya no pueda. Luego bájela lo más despacio que pueda. Repita esto tantas veces como sea posible (hasta que ya no pueda levantar la pierna por el cansancio).
niño sentado en la mesa sosteniendo la pierna levantada
A ver que tanto la puedo tener levantada: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12...

Haga este ejercicio 2 ó 3 veces al día.


un niño levanta su pierna mientras un adulto la sostiene
Tu levántala. Yo te ayudo.
Si tiene el muslo muy débil, pídale que se acueste de lado para doblar y enderezar la pierna. Quizás necesite tenerla apoyada.
niña acostada de lado doblando la pierna con soporte para piernas
Si el niño no puede enderezar la pierna por sí mismo, ayúdele, pero pídale que también use toda su fuerza.
niño acostado levantando el pie con una bolsa de arena atada
También es útil pararse en una pierna y tratar de doblarla lo más posible y enderezarla de nuevo. Repita esto muchas veces.
niña de pie sobre una pierna doblando la rodilla mientras se sujeta para apoyo
Cuando el muslo se le ponga más fuerte, amárrele una bolsa con arena alrededor del tobillo para que use más fuerza al levantar la pierna.
niño subiendo escaleras sujetando la barandilla
niña con muletas y su familia subiendo una colina
Si la pierna se pone lo suficientemente fuerte, practique a subir y bajar escalones. Empiece con escalones bajos y luego ejercite con escalones más altos. Otra manera de fortalecer los muslos es caminando cuesta arriba o andando en triciclo o en bicicleta.
triciclo casero
triciclo hecho en casa




Esta página se actualizó el 01 feb 2021