Hesperian Health Guides
Ejercicios completas para mantener el movimiento de las coyunturas—de todas las partes de los brazos y manos
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En este capítulo:
Haga estos ejercicios lenta y firmemente. Nunca use fuerza porque podría lastimar la coyuntura.
Ejercite una sola coyuntura a la vez. Sostenga el miembro (estabilícelo) con una mano justo arriba de la coyuntura, y ponga la otra mano abajo de la coyuntura para mover el miembro todo lo normal. Aquí sólo mostramos los ejercicios básicos. Recuerde, trate de hacerlos de una manera divertida.
| HOMBRO: brazo hacia arriba y abajo | |
 Sosténgalo aquí.
Levante el brazo hacia adelante y arriba. |
| HOMBRO: brazo hacia atrás y hacia adelante | |
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| Mueva el brazo a todo lo que da hacia atrás… | …y luego hacia adelante sobre el pecho. |
| HOMBRO: rotación | ||
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| Con el codo doblado… | voltee el antebrazo todo lo que dé hacia arriba… | y luego hacia abajo. |
| HOMBRO: brazo hacia un lado y afuera | |
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| Estire y levante el brazo hacia un lado y afuera. |
| CODO: enderece y doble | |
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| Enderece el brazo hacia afuera, de lado… | …luego doble el codo para llevar la mano hacia el hombro. |
| ANTEBRAZO: voltéelo | |
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| Deteniendo la muñeca, voltee la mano hacia arriba… | …y luego voltéela hacia abajo suavemente. |
| MUÑECA: hacia arriba y abajo | |
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| Doble la muñeca hacia atrás… | y luego hacia adelante. |
| MUÑECA: de lado a lado | |
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| Dóblela hacia afuera. | Dóblela hacia el lado del dedo gordo. (No se doblará mucho hacia ese lado. No la fuerce.) |
| DEDO GORDO: ciérrelo y ábralo | |
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| Haga un puño. | Enderece los dedos suavemente. |
| DEDOS: sepárelos | |
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| Vaya separándolos uno por uno. |
| DEDOS: enderécelos así | |
 Doble aquí
y enderece los dedos. |
| DEDO GORDO (pulgar): para agarrar | |
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| Doble el dedo gordo hacia la base del dedo chiquito. |
| DEDO GORDO: ciérrelo y ábralo | |
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| Doble las coyunturas del dedo gordo hacia adentro completamente… | luego abra el dedo gordo de lado completamente. |
| DEDO GORDO: hacia arriba y abajo | |
 abajo
arriba | |
| Con la palma extendida y los dedos abiertos, mueva el dedo gordo extendido hacia abajo y hacia arriba. |
También vea las hojas de ejercicios de Hojas de instrucción para la casa para infantes y niños pequeños by Jaeger.