Hesperian Health Guides
Ejercicios para mantener el movimiento de las coyunturas—cuello y tronco
WikiSalud > El niño campesino deshabilitado > Capítulo 42: Ejercicios para mantener el movimiento de las coyunturas y otros ejercicios > Ejercicios para mantener el movimiento de las coyunturas—cuello y tronco
Presentamos éstos como ejercicios activos. Generalmente la persona los debe hacer por sí misma. Pero si es necesario ayudarle, hágalo suave y cuidadosamente, sin usar fuerza, sobre todo al ejercitar un cuello tieso. (Vea las precauciones).
| CUELLO | |||
 | |||
| Voltee la cabeza a la izquierda y a la derecha… | de lado a lado… | hacia arriba y abajo… | hacia atrás y adelante. |
| TRONCO | |||
 | |||
| Doble el tronco hacia atrás… | hacia adelante… | hacia los lados. | Tuerza el tronco. |
| ESPALDA (paletillas): | ||
 | ||
| Lleve los hombros hacia adelante para separar las paletillas. | Eche los hombros hacia atrás, para juntar las paletillas. | Suba los hombros hacia las orejas. Empuje los hombros hacia abajo. |
| COSTILLAS | |||
 |
Tome mucho aire. |  | Suelte todo el aire. Vea qué tanto puede silbar o soplar. (Toque un silbato o infle un globo.) |
| QUIJADA | ||||
 |
 | |||
| Jale la quijada hacia atrás… | …y empújela hacia adelante. | Abra mucho la boca. | Mueva la quijada hacia un lado… | …y después hacia el otro. |
Esta página se actualizó el 05 ene 2024