Hesperian Health Guides

Ejercicios para mantener el movimiento de las coyunturas—cuello y tronco

En este capítulo:

Presentamos éstos como ejercicios activos. Generalmente la persona los debe hacer por sí misma. Pero si es necesario ayudarle, hágalo suave y cuidadosamente, sin usar fuerza, sobre todo al ejercitar un cuello tieso. (Vea las precauciones).

CUELLO
child doing neck exercises
Voltee la cabeza a la izquierda y a la derecha… de lado a lado… hacia arriba y abajo… hacia atrás y adelante.
TRONCO
Child doing trunk exerices
Doble el tronco hacia atrás… hacia adelante… hacia los lados. Tuerza el tronco.
ESPALDA (paletillas):
child doing upper back exercises
Lleve los hombros hacia adelante para separar las paletillas. Eche los hombros hacia atrás, para juntar las paletillas. Suba los hombros hacia las orejas. Empuje los hombros hacia abajo.
COSTILLAS
A girl breathing in
Tome mucho aire.
a girl breathing out
Suelte todo el aire. Vea qué tanto puede silbar o soplar.

(Toque un silbato o infle un globo.)
QUIJADA
child pulling jaw back and forth and opening mouth
child moving jaw side to side
Jale la quijada hacia atrás… …y empújela hacia adelante. Abra mucho la boca. Mueva la quijada hacia un lado… …y después hacia el otro.




Esta página se actualizó el 27 may 2020