Hesperian Health Guides

Guía para hacer los ejercicios de estiramiento y para mantener el movimiento

En este capítulo:
1. Cuando haga estos ejercicios, piense en la posición de todo el niño, no sólo en la coyuntura que esté moviendo. Por ejemplo:
Muchas veces, la rodilla se enderezará más (y usted estará estirando diferentes músculos) cuando la cadera esté derecha… …que cuando esté doblada.
un niño acostado mientras un adulto está ejercitando su pierna
Adulto que extiende la pierna del niño angustiado, el niño habla.
AU!
Esto es porque algunos músculos van desde el hueso de la cadera hasta abajo de la rodilla.
Un niño agachándose tocando sus pies
Para comprobar esto, trate de tocarse los dedos de los pies sin doblar las rodillas. Sentirá que se estiran los músculos y que los tendones se jalan mucho aquí.
De una manera parecida, el movimiento del tobillo cambia según la posición de la rodilla, y el movimiento de los dedos según la posición de la muñeca.


2. Si las coyunturas están tiesas o adoloridas, o los tendones y los músculos rígidos, muchas veces ayuda calentar la coyuntura y los músculos antes de moverlos o estirarlos. El calor reduce el dolor y relaja los músculos rígidos. Puede calentar las coyunturas y los músculos con compresas (lienzos) calientes, un baño tibio o cera caliente. Vea cómo hacerlo.
Si una coyuntura está tiesa y adolorida… …caliéntela por unos 10 ó 15 minutos… …antes de hacer los ejercios.
un brazo con una mano rígida
una mano envuelta en una toalla sostenida sobre agua humeante
mano siendo ejercida por otra persona
3. Mueva la coyuntura LENTAMENTE a todo su alcance normal. Si se ha reducido el movimiento, trate de estirar la coyuntura un poco más cada vez. No use fuerza y deténgase si empieza a sentir dolor.
Sostenga el miembro estirado hasta contar a 25. Continúe de esta manera hasta que haya estirado la coyuntura lo más posible sin forzarla o causar mucho dolor. Después, estírelo lentamente un poco más y sosténgalo otra vez por un ratito.
Un niño acostado mientras sostiene su brazo.
Adulto masajeando brazo de niño y hablando..
22, 23, 24, 25
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Entre más a menudo haga estos ejercicios, más rápido se enderezará el miembro.
4. Pídale al niño que haga el ejercicio por sí mismo lo más que pueda. Ayúdele sólo con lo que no pueda hacer por sí mismo. Por ejemplo:
En vez de hacer por el niño todo el ejercicio para mantener el movimiento, pídale que lo haga usando sus propios músculos lo más que pueda. Luego dígale que se ayude con la otra mano (o si es necesario, ayúdele usted).
Un adulto ayudando a una niña que levanta la mano.
Una niña levanta la mano sin ayuda.
Niña usando el brazo izquierdo para levantar su mano derecha

Siempre que sea posible, los ejercicios para mantener o aumentar el movimiento de las coyunturas deben servir también para mantener o aumentar la fuerza. Es decir, muchas veces los ejercicios para mantener el movimiento, los de estiramiento y los de fortalecimiento pueden hacerse juntos.




Esta página se actualizó el 01 feb 2021