Ejercicios para mantener el movimiento de las coyunturas—de todas las partes de los pies y piernas

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(También vea las hojas de ejercicios)

RODILLA
Lleve el talón hacia atrás lo más posible…	luego enderece la pierna lo más que pueda.

CADERA: enderécela
Asegúrese de que la cadera quede plana contra una superficie firme cuando doble la pierna hacia arriba.	en un niño mayor

CADERA: dóblela
Doble la rodilla hacia el pecho.	Enderécela lo más posible.

CADERA: ábrala
	pierna hacia afuera	y adentro
Abra las caderas lo más que pueda moviendo la pierna de lado y hacia afuera.

CADERA: rotación con la pierna extendida		ROTACION DE LA CADERA: ierna doblada
Tuerza la pierna,	no el pie.	Tuerza el muslo,	no el pie.
Voltee la pierna y el pie hacia adentro…	después hacia afuera.	Con la rodilla doblada… lleve la pierna hacia afuera… luego hacia adentro.

PIE Y TOBILLO: hacia arriba y abajo. (Vea también HOJA DE EJERCICIO 1)	¡IMPORTANTE! Para estirar una contractura del tobillo, jale el talón hacia abajo y a la vez empuje el pie hacia arriba.
Doble el pie hacia abajo.	Jale el talón hacia abajo y doble el pie hacia arriba.	Jale más fuerte el talón de lo que empuje el pie —de otro modo podría dislocar el pie hacia arriba en vez de estirar el tendón y los músculos del talón.

ROTACION DEL TOBILLO: hacia adentro y afuera				DEDOS: hacia arriba y abajo
	Tuérzalo hacia adentro…	y hacia afuera.		Doble los dedos hacia arriba.	Dóblelos hacia abajo.

Esta página se actualizó el 01 feb 2021